http://iskola.fitness.hu |
2024-10-30 13:23:05 |
|
A sípcsontfájdalom – és ami mögötte van
Futás után csak úgy sajog a sípcsontod? Nem vagy egyedül, ez sajnos elég gyakori gond.
A krónikus sípcsontfájdalom hátterében sokszor egy furcsa nevű probléma, az úgynevezett MTSS áll, ami a Medial Tibial Stress Syndrome rövidítése, és tükörfordításban a sípcsont középső részét érő terhelés következményeit jelenti.
Az MTSS leggyakoribb kiváltó okai:
- a lábszár izmainak túlzott igénybevétele, ami duzzanathoz és állandó irritációhoz vezet,
- terhelés miatti apró repedések,
- lúdtalp, tehát a lábboltozat ívének csökkenése, és a talp laposabbá válása,
- a csípő és a törzs támasztó izmainak gyengesége,
- az ágyéki csigolyák rugalmasságának hiánya.
A sípcsontfájdalommal járó szindróma a futóknál, illetve a futást igénylő sportágak szerelmeseinél a legjellemzőbb. Főleg akkor súlyosbodnak a panaszok, ha megterhelőbb lett az edzés, vagy változott a talajtípus. Klasszikus példa, hogy igencsak megnöveli a sípcsont terhelését, ha valaki futógép után aszfalton kezd kocogni.
Tippek a kezeléshez
Az MTSS jó eséllyel akár "magától" is helyrejöhet, amikor a szervezet megszokja a másfajta igénybevételt. Ha azonban régebb óta küszködsz a panaszokkal, érdemes orvoshoz menned, aki első körben azt ellenőrzi majd, hogy nincs-e csonttörésed.
Ha valóban MTSS-ről van szó, a következő trükkök segíthetnek:
- Pihenj! Mivel túlterhelésből adódó sérülésről van szó, az első számú megoldás a regeneráció. Ehhez pedig muszáj, hogy hagyd pihenni a szervezetedet. Érezni fogod, mikor csillapodik a fájdalom, és mikor állsz készen a fokozatos visszatérésre.
- Jegelj! A legtermészetesebb fájdalomcsillapító módszerek egyikét 3-4 óránként 20-30 percig érdemes alkalmaznod 2-3 napon át a javulásért.
- Szedj gyulladáscsökkentőt! A nem-szteroid alapú fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő gyógyszerek a duzzanatot is csökkentik a kínok mellett. Mivel azonban mellékhatásaik lehetnek, fontos, hogy csak alkalmanként használd őket, és kizárólag akkor, ha tényleg szükséges.
- Tegyél be talpbetétet! A készen vásárolt vagy egyénileg készíttetett talpbetétek elképesztően sokat segítenek az MTSS megelőzésében és kezelésében. Főleg akkor, ha lúdtalpad vagy egyéb anatómiai eltérésed van, ami fokozott terhet ró más részeidre.
- Növeld a mozgáshatárt! Beszélj egy gyógytornásszal, hogy milyen gyakorlatokat javasol neked ebben a kategóriában.
- Vegyél rögzítőt! A neoprén anyagú – általában tépőzáras – rögzítő-melegítők csekély anyagi ráfordítás mellett nagyon sokat segíthetnek. Próbáld ki, hogyan hatnak edzés közben!
- Fordulj szakemberhez! Ha nem akar szűnni a sípcsontfájdalom, vagy mindig gyorsan visszatér, akkor érdemes orvossal, gyógytornásszal és személyi edzővel konzultálnod – ebben a fontossági sorrendben. Elképzelhető ugyanis, hogy kezelést igénylő probléma – például gerincbántalom – áll a háttérben, de az is lehet, hogy csak a technikádon kellene csiszolni a gyógyulás érdekében.
A teljes gyógyulás jelei
Mivel az MTSS krónikus, tehát kiújuló gond, logikus kérdés, hogy mikor beszélhetünk gyógyulásról. Ennek az ismérvei:
- A "fájós" lábad pont olyan rugalmas, mint a másik.
- És ugyanolyan erős, ugyanúgy terhelhető is.
- A kényes pontokon már nincs nyomásérzékenység.
- Fájdalommentesen tudsz kocogni, sprintelni és ugrani.
- A sípcsontod a röntgen szerint is teljesen ép.
Elsősorban a kiváltó tényezőkön múlik a gyógyulás sebessége, ami természetesen az egyéni adottságoktól is függ. Nem ritkán akár 3-6 hónapos időtartamról beszélünk.
A legfontosabb, hogy ne kapkodj, ne akarj egyik napról a másikra teljes gőzzel edzeni! Ezzel ugyanis súlyosabb, még hosszabb felépülést igénylő sérülést is okozhatsz magadnak.
|