Fitness Akadémia
Csatlakozz
Kapcsolat
1033 Bp., Hévízi út 1.
Hétfőtől - péntekig, 10-14 óráig
Mobil: | +36 (30) 506-0483 |
E-mail: | titkarsag--.at.--fitnessakademia.hu |
Nyilvántartásba vételi szám:
B/2020/000294
Engedélyszám: E/2021/000022
A mozgás nemcsak a kalóriák elégetéséről és a fogyásról szól. Sajnos az egészséged forog kockán, ha túl sokat lustálkodsz.
Nem kertelünk, rögtön belecsapunk a közepébe, hogy milyen következményekkel jár, ha egyébként fitt emberként akár csak két hétig ülő életmódra adod a fejed:
„Kutatásunk kimutatta, hogy a lényegesen csökkentett fizikai aktivitás – ami a korábbi napi 10 000 lépés helyett csak 1 500-at jelent – olyan mérhető változásokat idéz elő a szervezetben, amelyek a 2-es típusú cukorbetegséggel, illetve szív- és érrendszeri megbetegedésekkel állnak összefüggésben” – mondta a tanulmányban szerzőként közreműködő Kelly Bowden Davies, a Newcastle-i Egyetem és a Liverpooli Egyetem munkatársa.
Jó hír viszont, hogy az eredmények szerint nemcsak a mozgáshiány miatti romlás rendkívül gyors, hanem a mozgás újrakezdése utáni javulás is.
„Fontos megjegyezni, hogy amikor a résztvevők visszatértek a megszokott aktivitási szintjükhöz, visszaálltak náluk az értékek” – magyarázta a szakember.
A vizsgálathoz 28 egészséges, rendszeresen mozgó felnőttet vettek górcső alá: 18 nőt és 10 férfit. Az önként jelentkezők átlagéletkora 32 év volt, átlagos testtömegindexük (BMI-jük) pedig alig 24. Tehát ezen mutató alapján a testsúlyuk a magasságukhoz viszonyítva normális. Mindegyikük meglehetősen aktívnak számított, naponta körülbelül 10 000 lépés megtételével, ami a mindennapi tevékenységeikből származott. Kifejezett sporttevékenységük hetente átlagosan két óra volt.
A kutatók arra kérték a résztvevőket, hogy jelentős mértékben csökkentsék a fizikai aktivitásukat, amelynek hatására naponta több mint 100 perccel valóban mérsékelték azt. Kéthétnyi „kanapén tespedős” életvitel után következtek a vizsgálatok, amelyeknek az eredményeit összevetették a kezdetiekkel.
Bebizonyosodott, hogy a kardiorespiratorikus (szív és légzőszervi) teljesítményük mindössze két hét alatt 4%-kal visszaesett, a derékkörfogatuk több mint 0,8 cm-rel nőtt, a májzsír-arányuk pedig 0,2%-kal. A teljes testzsír-arányuk 0,5%-kal emelkedett, valamint az inzulinrezisztenciájuk és a triglicerid szintjük is mérhetően nőtt.
A megszokott mozgékonysághoz való visszatérés után 14 nappal viszont minden érték helyreállt – osztották meg a jó hírt a szakemberek.
„Még a kis mértékben növelt aktivitás is jó hatással van az egészségre. Mindenkit biztatunk a több mozgásra és az ülő életmód feladására” – tette hozzá Bowden Davies.
Úgy érzed, szeretnél többet mozogni, de nincs rá időd? Az alibizésnek vége, hiszen a fenti kutatás sem a kifejezett sporttevékenység előnyeiről szól, hanem a mindennapi teendők közbeni – talán „észrevétlen” – mozgásról! Adunk néhány tippet, amivel több fizikai aktivitást csempészhetsz az életedbe.
Egy-két nyújtó gyakorlat elvégzése nemcsak az egészségedre hat pozitívan, hanem még jól is esik. Ha a munkád során sokat vagy ugyanolyan testhelyzetben – tehát órákig ülsz vagy állsz – az időnkénti pozícióváltáson kívül szuper, ha a közösségi oldalak nézegetése helyett inkább átmozgatod magad egy kicsit.
Nyújtózkodni egyébként lefekvés előtt és közvetlenül ébredés után is érdemes. Érezni fogod, hogy szó szerint „helyre tesz”.
Gyakran hallott tanács, amit sajnos csak ritkán fogadnak meg az emberek. Pedig már ez az apró változtatás is rengeteg előnnyel jár az egészségedre nézve.
A legismertebb kifogás ellene az idő: sokan azért mennek lifttel, mert sietnek. Igen ám, de belegondoltál már, mennyi időt szoktál eltölteni a liftre való várakozással, vagy éppen a liftben kényszerűen kialakuló beszélgetésekkel?
Nem azt mondjuk, hogy a lift ördögtől való találmány, de biztosan akad néhány olyan alkalom a nap során, amikor megteheted, hogy a lépcsőt használd. Ha végképp ellenérzésbe ütközöl lépcső-fronton, eleinte akár csak lefelé is kipróbálhatod.
Az autó „elkényelmesít”. Könnyen lehet, hogy kevesebbet mozogsz, ha mindenhová azzal mész, és mindig a lehető legközelebb parkolsz. Nézz utána, milyen parkolási lehetőségek vannak ott, ahol a járgányt szoktad hagyni, mert lehet, hogy a picit távolabbi még olcsóbb is!
Ha pedig nyitott vagy arra, hogy néha teljesen letedd a kocsit, és átnyergelj a közösségi (leánykori nevén: tömeg-) közlekedésre, elképesztő mennyiségű pénzt spórolhatsz meg. Amellett, hogy sokkal aktívabbá válsz. Elvégre mindig el kell sétálnod a legközelebbi megállóig.
Ez csekély távolságnak tűnhet ugyan, de egy lépésszámláló használatával meg fogsz lepődni, milyen szépen összeadódik.
Egyre nagyobb népszerűségnek örvend az úgynevezett „sétameeting”. Pont azt jelenti, aminek első látásra tűnik: olyan megbeszélést, amely közben sétálsz egy jót a környéken.
Az amerikai trend lényege, hogy az ülő életmód veszélyeinek felismerése után rájöttek az emberek: érdemes lenne a mozgást valahogyan a munkaidőbe integrálni – anélkül, hogy ez elvenne a hatékonyságból.
Szerencsére a sétameeting jelentősen növeli a kreativitást, és a hangulata is sokkal kellemesebb, mintha egy asztal választana el benneteket.
Valaki imádja, valaki utálja – és van, aki nem gondol róla semmit, egyszerűen csak megcsinálja. Akárhogyan is érzel a házimunkával kapcsolatban, talán közelebbi viszonyt sikerül kialakítanod vele, ha felismered, milyen jó lehetőség a testmozgásra.
A járkálással, hajlongással, emelgetéssel járó takarítás például nagyszerű erre a célra, kertészkedés közben pedig még friss levegőn is vagy. Ráadásul zenét hallgatni vagy sorozatokat nézni is ér közben!
Melyik az a szám, amelyiktől most azonnal táncra tudnál perdülni? És mi tart vissza attól, hogy megnyomd a lejátszás gombot, és tényleg örömből mozogj?
Ha van esetleg okosórád, akkor akár le is mérheted, hány kalóriát égetsz el némi otthoni spontán „bulizás” közben. Valójában annyit, hogy a dolog még edzésnek is beillik! Arról nem is beszélve, hogy kiválóan oldhatod vele a stresszt, és azonnal jobb kedved lesz.
A dolog következő szintjét a táncos videójátékok jelentik, ahol már szabályozott mozdulatokat kell végrehajtani.
Látod, ugye? Mozogni nemcsak az edzőteremben lehet, bár ott is tagadhatatlanul érdemes!